米乐M6体育常见的健身房器材应该如何使用（二）嗨，大家好！小Q又和大家见面了。上一期我们一起了解了卧式自行车和动感单车的使用方法和注意事项。不知道在健身过程中有没有帮到你呢？今天我们再接着了解一下椭圆机和跑步机吧。让我们挥挥手和健身房里的那个“小白”说再见。

　　首先，这两种器械都是进行有氧运动的辅助器械，同时，两种器械都可以对我们的心脑血管进行锻炼，可以帮助我们瘦身消耗体内多余的脂肪和热量，由于时有氧运动器械，所以两者都可以在一定的程度上把我们的心脏和肺部的功能进行锻炼，使其提高。但是很多进行有氧运动的健身者都希望尽快消耗掉体内的多余脂肪，那么就燃烧热量这点上椭圆机好还是跑步机好呢。

　　在健身房里这可能是最受欢迎的器械，该方式能够做到减肥不粗腿；运动不伤膝，所以备受女性的喜爱。在使用上也十分简单，我们只要握住器械扶手依次向前蹬踏，等到手脚协调以后，在慢慢增加推力以及拉力即可。

　　（1）椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

　　（2）在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机米乐M6，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。

　　利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

　　对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

　　练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5-6分钟，最好每次活动能够练习3-4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

　　双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

　　（2）椭圆车屏幕可以显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。

　　（3）椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。

　　（4）椭圆机就保护关节的一种最佳运动器材。使用椭圆健身机训练时，训练者的膝关节承受的冲击力会比使用跑步机要小，且椭圆机更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合，可以使人得到更全面的锻炼。

　　（5）椭圆机利用跑步时，脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理，通过空间机构，实现踏板轨迹的椭圆运动，使椭圆机的健身运动与人的自然跑步相吻合。

　　（1）增加了髋关节的外展、内收和旋内、旋外运动，因此增加了对外展肌群、内收肌群、旋内肌群、旋外肌群的锻能;可实现主动运动型康复性训练。

　　（2）用于骨折、神经损伤后关节活动范围康复性训练和肌肉损伤后恢复肌力，改善肢体和肌肉的协调性，发展肌肉的耐力。

　　总之，椭圆健身既能供正常人健身运动，也可以根据伤残者不同的伤残程度、不同的康复阶段，为下肢伤残者提供有计划、有针对性的康复训练。

　　家用椭圆机运动要注意适度的原则，以及必要的休息，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态!

　　跑步机上跑步的特点是步幅小，而步频率高。另外，在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少，因此身体在跑步时所需做的功较少。加上没有风阻的关系，在跑步机上运动时身体的能量消耗会比地面上跑步少一些。

　　在相同速度下，跑步机会比路跑少消耗5%的热量，所以你可能会感觉跑步机跑步要比路跑轻松。可以通过调高一点坡度，以求缩小与路跑的锻炼效果。另外，跑步机没有拐弯，缺乏对脚踝和其他肌群的锻炼。

　　我们在跑步机上跑步的时候更需要注意自己的跑姿，因为跑步机和路跑最大的差异在于前者的路面会动，后者的路面不会动。路跑是利用着地时来自地面的反作用力前进，但是跑步机的地面是不断往后移动的，并不是利用地面的反作用力跑步，即使姿势走样了还是能继续跑下去。

　　跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。

　　（1）有一定能力的可以调整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾，脚步不断往后，会增加膝盖和腰部负担；

　　（4）对于刚开始跑步的人来说，不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程，如果感到自己跑不动了，可以调低速度甚至走一段都没有关系，能完成目标距离就是最大的胜利。

　　（5）另外要注意的是：在跑步机上每次跑步结束后，不要马上停止，更不能立马躺或坐，应该慢慢降低速度，在跑步机上走几分钟，让自己的心率降低到120以下，呼吸轻松正常后，再从跑步机上下来，进行一个拉伸活动，否则突然停止跑步，从跑步机上下来，严重时会引起昏厥。

　　综合来说，椭圆机和跑步机在用途方面其实是各有利弊的，如果你的健身目的是为了快速塑造一个完美身形，那么你就需要大量高强度的运动，这样才能达到你的健身目的，这时，小Q推荐你使用跑步机。如果你的健身目的是为了强健身体，通过运动可以达到全身的锻炼的话，这时候推荐你使用椭圆机。椭圆机让你的身体模仿跑步动作，而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。可以交叉训练能力，现在多数椭圆机都配有可移动的手柄，让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。

　　所以椭圆机好还是跑步机好，针对这个问题，只能说各有利弊，看您的需要再选择合适的机器。这下你明白了吗？